运动时的适宜心率：健康成人按照70%-?80%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。此时的心率在120?160次/分，生理学上称为“适宜心率” 

推算：通常用（180?年龄）的得数作为自己在运动中的适宜心率。 

脉搏的自我检测： 
（1）大运动量。运动结束即刻的脉搏达150 ~ 180次/分，经过50 ~ 60分钟才能恢复到安静时的脉搏次数。 
（2）中运动量。运动结束时的脉搏达120 ~ 150次/分，经过20 ~ 30分钟可以恢复到安静水平。 
（3）小运动量。运动结束即刻的脉搏达90 ~ 120次/分，经过5 ~ 10分钟即可恢复。