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运动时的适宜心率以及脉搏的自我检
发布人:管理员     发布时间: 2010-07-30      点击次数:
 
  


运动时的适宜心率:健康成人按照70%-?80%最大心率的运动强度进行锻炼,效果较好。此时的心率在120?160次/分,生理学上称为“适宜心率” 

推算:通常用(180?年龄)的得数作为自己在运动中的适宜心率。 

脉搏的自我检测: 
(1)大运动量。运动结束即刻的脉搏达150 ~ 180次/分,经过50 ~ 60分钟才能恢复到安静时的脉搏次数。 
(2)中运动量。运动结束时的脉搏达120 ~ 150次/分,经过20 ~ 30分钟可以恢复到安静水平。 
(3)小运动量。运动结束即刻的脉搏达90 ~ 120次/分,经过5 ~ 10分钟即可恢复。